Normas de higiene visual

Las siguientes normas de higiene visual pueden ayudar a prevenir la aparición de problemas visuales e incluso mejorar los que ya se hayan adquirido.

1. Hay que sentarse correctamente: pies apoyados en el suelo y espalda derecha.

2. La iluminación es muy importante: hay que estudiar con una iluminación en el techo y otra directamente en el plano de trabajo, que no dé directamente en los ojos, que no deslumbre y que no haga sombra al escribir. Colocar el flexo a la izquierda si la persona es diestra y viceversa y por encima del hombro si es posible.

3. La distancia de lectura no tiene que ser demasiado corta. La distancia ideal es aproximadamente del codo hasta la primera falange.

4. Los muebles deben ser apropiados para los niños: la silla debe ser regulable a 20º.

5. No se debe leer con la cabeza, sino con los ojos. Esto puede ser un signo de un problema visual.

6. Al leer, los antebrazos han de estar apoyados sobre el plano de trabajo

7. Se debe situar la mesa de trabajo, a ser posible, delante de una ventana para poder mirar a lo lejos cada cierto tiempo.

8. Interrumpir la actividad visual prolongada en visión próxima, levantando la cabeza o cambiando de postura.

9. En cuanto a la TV se deben evitar brillos, nunca se debe ver con la luz apagada de la habitación, no se debe ver demasiado cerca, ni tumbado en el suelo.

10. La dieta alimenticia debe ser rica en vitamina A (leche, zanahorias, ciruelas, yema de huevo), verduras y frutas.

11. Son recomendables las salidas al campo, a espacios libres o abiertos.